重庆江渝名老中医刘涛指出，失眠食疗讲究辨证施食，核心原则是先调脾胃再安神。胃不和则卧不安，盲目进补反致失眠加重。
针对不同证型，刘涛推荐具体食疗方：心脾两虚者(乏力、多梦)宜食桂圆莲子小米粥，补心脾益气血;阴虚火旺者(心烦、盗汗)宜用酸枣仁百合羹或桑葚枸杞茶，滋阴降火;肝郁化火者(急躁、口苦)宜饮菊花枸杞决明茶或玫瑰花疏肝饮，清肝解郁;痰热内扰者(头重、苔腻)宜食陈皮茯苓粥或冬瓜海带汤，化痰清热。
饮食红绿灯需严格遵守：绿灯区包括温牛奶、香蕉、核桃、山药、小米等，有助安眠且养胃;红灯区严禁咖啡、浓茶、辛辣、油炸、糯米制品及高糖甜食，避免兴奋神经或加重脾胃负担。
刘涛特别强调，晚餐须七分饱，睡前3小时禁食，防止胃食管反流影响睡眠。食疗需配合规律作息，若症状持续需结合中药调理，恢复脏腑平衡才能从根本改善睡眠质量。
